Benfotiamina w polineuropatii, retinopatii, nefropatii i nie tylko

Opublikowano 8 grudnia, 2018

Benfotiamina – to syntetyczna wersja witaminy B1(tiaminy), która ma wyższą biodostępność niż zwykła forma. ¹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23369791. Absorbcja benfotiaminy jest ok.5x większa niż zwykłej formy witaminy B1 i to czyni ją w pewnym sensie wyjątkową dla osób zmagających się z nadmiernym stanem zapalnym w organizmie, problemami z cukrzycą (najróżniejszymi rodzajami polineuropatii/retinopatii/nefropatii) czy też z infekcjami wywołującymi stany zapalne jak i też z Alzheimerem. W czym jeszcze benfotiamina może Ci pomóc?²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8929745/

Właściwości benfotiaminy

Chroni tkanki po transplantacji przed uszkodzeniem spowodowanym niedokrwieniem (w tym przypadku tkanki jajników). ³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30295588
Może poprawić biogenezę i funkcjonowanie mitochondriów(badanie na rybkach). ⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30233383
Chroni przed skutkami ubocznymi stosowania gentamycyny(powoduje uszkodzenie nerek) ⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29066103
Przeciwdziała niszczycielskiemu działaniu końcowych produktów glikacji AGE wykazując tym samym działanie przeciwstażeniowe(Na skutek podwyższonego cukru we krwii powstają produkty AGE, które przyczepiając się do receptorów RAGE aktywują monocyty i komórki śróbłonka prowadząc do stanów zapalnych) ⁶⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20188835 ⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25929424 ⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20369223 ⁹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20188835
Zapobiega stanowi zapalnemu błony naczyniowej oka (hamuje czynnik transkrypcyjny NF-kappaB, COX-2 i iNOS) ¹⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19136698
Razem z resweratrolem wykazuje synergiczne działanie w przypadku bólu neurogennego ¹¹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22128427
Obniża napięcie mięśni gładkich ¹²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7397349
Chroni przed zaburzeniami śródbłonka naczyń tętniczych ¹³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943121
Przeciwdziała uszkodzeniu genomu limfocytów we krwi obwodowej pacjentów hemodializowanych(którzy co ciekawe cierpią na deficyty witaminy B1). Zwiększa zdolności antyoksydacyjne u w/w pacjentów. ¹⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18509620
Wykazuje działanie przeciwzapalne w przypadku stanu zapalnego wywołanego lipopolisacharydem(LPS) (hamuje iNOs,COX2 oraz tlenek azotu i PGE2 które są pobudzone przez LPS). Stwierdza się, że benfotiamina hamuje stes oksdaycyjny wywołany przez aktywację NF-kappaB i chroni przed stanem zapalnym wywołanym przez endotoksynę bakteryjną(LPS). ¹⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219672
Chroni przed toksycznym działaniem chemioterapeutyka cisplatyny (chroni przed nefrotoksycznością jaką wywołuje ten zabójczy dla organizmu lek antynowotworowy poprzez zwiększenie enzymów antyoksydacyjnych SOD, GPx). ¹⁶⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23716490
Wykazuje działanie antyoksydacyjne i może wspomagać leczenie neuropatii cukrzycowej. ¹⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18384109
W wysokich dawkach wykazuje działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne ¹⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23119057 ¹⁹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16359659
Chroni śródbłonek naczyń krwionośnych u palaczy ²⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23091724
Benfotiamina(tutaj w połączeniu z b6 i metylokobalaminą/b12) nie tylko hamuje AGE ale i polepsza dysfunkcje śródbłonka naczyń krwionośnych i zmniejsza stany zapalne w reumatoidalnym zapaleniu stawów. ²¹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22324946
Zapobiega śmierci makrofagów w przypadku ich styczności z lipopolisacharydem (LPS) oraz zapobiega przywieraniu monocytów do śródbłonka(powoduje to stany zapalne). Stwierdza się, że reguluje ścieżkę kwasu arachidonowego w makrofagach działając tym samym przeciwzapalnie. ²²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22067901
Może pełnić funkcje protekcyjne względem nerek i otrzewnej w przypadku dializy otrzewnowej. ²³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21511829
Może polepszać stan osoby z niedokrwieniem serca ²⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20542491 ²⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24286628
Hamuje PP2A(fosfataza białkowa typu 2A) przez co niedopuszcza do uszkodzenia śródbłonka na skutek wysokiego poziomu glukozy ²⁶⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20881100
Benfotiamina reaktywując ścieżkę pentozofosforanową chroni komórki progenitorowe układu kardiologicznego. ²⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3619276/
Niedobór B1 może spowodować anoreksję(zaburzenia łaknienia). Benfotiamina zwiększa aptetyt przywracając prawidłową wagę ciała. ²⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24607345
Hamuje multum mediatorów stanu zapalnego takich jak iNOS, COX-2, Hsp70, TNF alfa, IL-6 i zwiększa poziomy IL-10 w mikrogleju co może przyczynić się do wsparcia walki z wieloma chorobami neurodegeneracyjnymi. ²⁹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25695433
Stres powoduje zahamowanie neurogenezy w hipokampie – benfotiamina zapobiega temu zjawisku co może mieć pozytywny wpływ w przypadku chorób neuropsychiatrycznych. ³⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28506637
Pobudza enzym komórkowy niezbędny do metabolizmu glukozy – transketolazę. ³¹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25849583
Badania potwierdzają, że może wyleczyć ostrą białaczkę szpikową u pacjentów w podeszłym wieku.(hamuje cykl komórkowy G1 w komórkach białaczki), wzmacnia działanie cytarabiny. ³²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25849583
Hamuje pobudzony mikroglej (hamuje również jego działanie pro oksydacyjne). ³³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26388737
Polepszenie funkcji kognitywnych przez benfotiaminę może trawać nawet i kilkanaście miesięcy (przy niskich dawkach typu 300mg) ³⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27696179
Wykazuje działanie antydepresyjne ,polepsza zdolności do nauki i redukuje lęki. ³⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27825907
Zapobiega uszkodzeniom śródbłonka przez jedzenie zawierające końcowe produkty glikacji(AGE). ³⁶⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16936154
Benfotiamina mózgowy stres oksydacyjny ³⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16260089
Łagodzi dysfunkcje śródbłonka naczyń krwionośnych spowodowaną przez nikotynę czy tez kwas moczowy. ³⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18951979

Benfotiamina a alkohol

Pomaga w odstawieniu alkoholu (redukuje problemy mentalne z tym związane) ³⁹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25908323
Pomaga w przypadku polineuropati alkoholowej ⁴⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9872352
Chroni wątrobę przed zniszczeniami spowodowanymi przez alkohol. (jest skuteczna nawet jak już alkohol krąży w organizmie) ⁴¹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27545821
Pomaga wyjść z alkoholizmu ⁴²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23992649
Niedobór B1 (w tym też benfotiaminy) prowadzi do zaburzeń neurologicznych i kardiologicznych, które obserwowane są u alkoholików. ⁴³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23369791

Benfotiamina w cukrzycy

Chroni przed zaburzeniami kardiologicznymi wywołanymi cukrzycą ⁴⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20107192
Jest bardzo dobrym wsparciem w polineuropati cukrzycowej ⁴⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20069914
Chroni szpik kostny na który negatywny wpływ ma cukrzyca (pośrednio) ⁴⁶⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20042708
Wraz z ALA i omegą 3 znacząco polepsza status cholesterolu i trójglicerydów u osób z cukrzycą typu 2. ⁴⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24429949
Chroni podocyty (komórki błonky kłębuszka nerwkowego) przed wysokim poziomem glukozy(np.w cukrzycy) oraz AGE. ⁴⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806370
Zapobiega rozwojowi nefropatii cukrzycowej, neuropatii i retinopatii. Wysokie dawki korygują dyslipidemię. ⁴⁹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18220605 ⁵⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12592403
Wysoki poziom glukozy(hiperglikemia) w organizmie powoduje zaburzenia śródbłonkowych komórek progenitorowych. Benfotiamina zapobiega temu procesowi poprzez wpływ na ścieżkę Akt/FoxO1. ⁵¹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16873685
Pośredniczy w angiogenezie i (przynajmniej u zwierząt) przyspiesza gojenie się kończyn uszkodzonych przez cukrzycę(powoduje ona niedokrwienie kończyn). Działanie to polega na ochronie komórek progenitorowych śródbłonka oraz aktywowanie ścieżki kinazy białkowej B (PKB)/Akt. ⁵²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16416271
Obniża aktywność reduktazy aldozy (zdecydowanie pomocne w przypadku retinopatii cukrzycowej)
Polepsza stan osób z polineuropatią cukrzycową (dawka 600mg dziennie) ⁵³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18473286
Może przeciwdziałać czy też opóźniać retinopatię cukrzycową poprzez zmianę stosunku markerów śmierci/żywotności komórek Bcl-2/Bax2. ⁵⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19768736 ⁵⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593734
Zapobiega retinopati i neuropatii w cukrzycy(jest inhibitorem końcowych zaawansowanych produktów glikacji – AGE) ⁵⁶⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20957396
W cukrzycy normalizuje syntezę insuliny i metabolizm glukozy nie doprowadzając do jej toksyczności. ⁵⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18393672
Jest w stanie obniżyć metaloproteinazę 2 (MMP-2), która jest podwyższona w wyniku wysokich poziomów glukozy. (robi to poprzez podwyższenie statusu TIMP-1). ⁵⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19404565
Hamuje komplikacje związane z cukrzycą poprzez zahamowanie akumulacji AGE(końcowe produkty glikacji) ⁵⁹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641079
Przeciwdziała nefropatii cukrzycowej czy też retinopatii ale w wysokich dawkach ⁶⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12844520 ⁶¹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12882930
Zapobiega apoptozie komórek układu krwionośnego(które uległyby apoptozie ze względu na wysoki poziom glukozy) ⁶²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15250036
Zapobiega uszkodzeniu tkanek w cukrzycy ⁶³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24843471
Sugeruje się, że może przeciwdziałać miażdzycy u cukrzyków ⁶⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22271422
Może cofnąć wczesny stan nefropati cukrzycowej ⁶⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20369223
Obniża poziom hemoglobiny glikowanej ⁶⁶⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29033370

Benfotiamina a choroba Alzheimera

niedobór B1 prowadzi do dysfunkcji synaps i związana jest z patogenzą Alzheimera. Benfotiamina redukuje utratę gęstości synaps spowodowanej amyloidem beta. ⁶⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6145320/
Nadmierny poziom glukozy powoduje zwiększoną produkcję amyloidu beta(teraz już wiesz czemu Alzheimer jest nazywany cukrzycą typu 3). Benfotiamina zapobiega zwiększonej produkcji amyloidu. ⁶⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22961478
W przypadku Alzheimera wykazuje działanie ochronne poprzez zahamowanie syntazy glikogenowej kinazy 3 (glycogen synthase kinase-3) dzięki czemu można zachować/poprawić funkcje kognitywne i zmniejszyć odkładanie się amyloidu beta. ⁶⁹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20385653
Pobudza scięzkę Nrf2/ARE co ma niebagatelne znaczenie w przypadku patologii związanej z białkiem tau (choroba Alzheimera). ⁷⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29860433
Zmniejsza płytki amyloidu beta (tiamina tego nie robi) oraz polepsza pamięć w Alzheimerze ⁷¹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20385653/ ⁷²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20385653/

Bezpieczeństwo stosowania benfotiaminy

Dawki rzędu 300mg dziennie przez 2 lata nie są toksyczne dla układu nerwowego(tak jak to ma np.miejsce przy witaminie B6). (badanie na osobach z cukrzycą typu 1) ⁷³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446172

Jaką benfotiaminę polecam i skąd?

Np.tą i stąd

Post wydał Ci się wartościowy?a może po prostu mnie lubisz ;)?podziel się nim na Facebooku i go udostępnij!

Polub tego bloga na FB, gdzie znajdziesz też dodatkowe newsy, których tutaj nie publikuje https://www.facebook.com/zdrowiebeztajemnic

Obserwuj mnie na instagramie www.instagram.com/premyslaw84

Głosuj i wybieraj kolejne tematy – prawa strona bloga – zakładka „Ankieta”

Literatura[+]

Literatura
⇧1, ⇧43	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23369791
⇧2	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8929745/
⇧3	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30295588
⇧4	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30233383
⇧5	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29066103
⇧6	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20188835
⇧7	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25929424
⇧8	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20369223
⇧9	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20188835
⇧10	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19136698
⇧11	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22128427
⇧12	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7397349
⇧13	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943121
⇧14	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18509620
⇧15	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219672
⇧16	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23716490
⇧17	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18384109
⇧18	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23119057
⇧19	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16359659
⇧20	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23091724
⇧21	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22324946
⇧22	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22067901
⇧23	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21511829
⇧24	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20542491
⇧25	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24286628
⇧26	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20881100
⇧27	ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3619276/
⇧28	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24607345
⇧29	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25695433
⇧30	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28506637
⇧31, ⇧32	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25849583
⇧33	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26388737
⇧34	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27696179
⇧35	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27825907
⇧36	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16936154
⇧37	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16260089
⇧38	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18951979
⇧39	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25908323
⇧40	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9872352
⇧41	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27545821
⇧42	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23992649
⇧44	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20107192
⇧45	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20069914
⇧46	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20042708
⇧47	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24429949
⇧48	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806370
⇧49	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18220605
⇧50	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12592403
⇧51	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16873685
⇧52	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16416271
⇧53	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18473286
⇧54	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19768736
⇧55	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593734
⇧56	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20957396
⇧57	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18393672
⇧58	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19404565
⇧59	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641079
⇧60	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12844520
⇧61	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12882930
⇧62	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15250036
⇧63	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24843471
⇧64	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22271422
⇧65	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20369223
⇧66	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29033370
⇧67	ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6145320/
⇧68	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22961478
⇧69	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20385653
⇧70	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29860433
⇧71	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20385653/
⇧72	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20385653/
⇧73	ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446172

Podziel się tym artykulem na facebooku:

Zaszufladkowano do kategorii Leki syntetyczne, Witaminy i minerały, Zdrowie bez tajemnic | 3 komentarze

Depresja – przyczyny powstawania depresji jak i jej naturalnego leczenia cz.2

Opublikowano 23 stycznia, 2017

W poprzedniej części wymieniłem prawie wszystkie możliwe przyczyny depresji oraz wszystkie zioła, które mają jakiekolwiek wzmianki w badaniach/raportach medycznych na temat niwelowania lub leczenia depresji. Dzisiaj czas na suplementy diety,produkty diety oraz na inne metody, dzięki którym możesz wyjść z tej ciężkiej choroby.

Suplementy i produkty diety pomocne/leczące depresję:

Melatonina – ma udokumentowane właściwości w zwalczaniu depresji poprzez unormowanie snu ¹⁾en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
Lit (minerał)– zwiększa NGF i BDNF, polepsza to plastyczność synaps, działa neuroochronnie i antydepresyjnie.²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3172812/#R39 ³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3172812/#R39 ⁴⁾en.wikipedia.org/wiki/Lithium_(medication)
Maślan – zwiększa białko CREB które z kolei zwiększa BDNF – zapobiega to jak i leczy depresje. Produktami diety, które zwiększają produkcję maślanu przez bakterie w jelicie to np. zimne(w sensie owsianka ma być na wodzie a następnie ostudzona) płatki owsiane oraz niedojrzałe zielone banany czyli tzw.oporna skrobia ⁵⁾en.wikipedia.org/wiki/Resistant_starch⁶⁾molecularbrain.biomedcentral.com/articles/10.1186/1756-6606-3-8
⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25233278
Witamina B9(kwas foliowy najlepiej w formie 5mthf) jest naturalnym antydepresantem. Stymuluje receptory serotonergiczne oraz zaangażowana jest w produkcje serotoniny i dopaminy. ⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10967371?dopt=Abstract⁹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950248¹⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19796883¹¹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23212058¹²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311704
¹³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23848107
Olej z oliwek podawany pacjentom zredukował problemy depresyjne. ¹⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27080555¹⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26402520
Omega3(EPA i DHA) – w badaniach można doszukać się bezpośredniej interakcji na stany depresyjne – wraz ze wzrostem EPA/DHA depresja poprostu znika – naturalnie nie w każdym przypadku. Kwasy Omega-3 wpływają na zaburzenia w funkcjonowaniu serotoniny i dopaminy czy też przepływ krwi do mózgu. Ponadto braki omega-3 przyczyniają się do 35% redukcji mózgowej fosfodyloseryny a ona z kolei ma działanie antydepresyjne. ¹⁶⁾sciencedaily.com/releases/2009/06/090609073022.htm ¹⁷⁾content.karger.com/ProdukteDB/produkte.asp?doi=10.1159/000203118
witamina d3 i serotonina – najprostsze do skorygowania. Niskie poziomy są bezpośrednio związane z deprechą – widać to np. po mieszkańcach Szkocji gdzie jest masakrycznie duża ilość samobójstw ze względu na depresję i mała ilość promieni słonecznych. ¹⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18458202/
¹⁹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819153/²⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
²¹⁾sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673602117375²²⁾europepmc.org/abstract/med/10888476²³⁾onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x/full
Lactobacillus rhamnosus – zwiększa GABA, obniża kortyzol, stabiluzuje oś HPA i przyczynia się do redukcji depresji ²⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Proceedings+of+the+National+Academy+of+Sciences+of+the+United+States+of+America%5bJour%5d+AND+2011%5bpdat%5d+AND+Bravo%5bau
thor%5d&cmd=detailssearch
Apigenina zwalcza depresję poprzez redukcję kortyzolu(u myszy). Ponadto Apigenina jest bardzo dobrym suplementem na stawy gdyż pobudza wzrost chrząstki stawowej poprzez stymulacje kanału jonowego TRPV4. ²⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2682659²⁶⁾Chemical Signaling Simulates Exercise in Cartilage Cells Jan. 13, 2014 — Cartilage is notoriously difficult to repair or grow, but researchers at Duke Medicine have taken a step toward understanding how to regenerate the connective tissue. By adding a chemical to cartilage cells, the chemical signals spurred new cartilage growth, mimicking the effects of physical activity.
SAMe – s-adenylometionina to substancja wchodząca w skład cyklu krebsa/cyklu mocznikowego odpowiedzialna za przyłączanie/transport grup metylowych do DNA komórki, białek, fosfolipidów i amin. Badania potwierdzają skuteczność SAMe w leczeniu depresji. ²⁷⁾sciencedirect.com/science/article/pii/S1357272599001399
²⁸⁾sciencedirect.com/science/article/pii/S2212958815000415²⁹⁾ajcn.nutrition.org/content/76/5/1158S.full.pdf/
³⁰⁾sciencedirect.com/science/article/pii/S2212958815000415³¹⁾ajcn.nutrition.org/content/76/5/1158S.full.pdf/
5-HTP i aminokwas Tryptofan – pomogą zwiększyć poziomy serotoniny oraz wyregulują sen – ma to kolosalne znaczenie w przypadku leczenia depresji.
³²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11869656³³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380314 ³⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16378695
Mix bakterii L. acidophilus, L. casei i B. bifidum wykazuje właściwości leczące depresję oraz obniża poziomy insuliny, zmniejsza insulinooporność oraz zwiększa poziomy glutationu u ludzi z depresją ³⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26706022
Bakterie probiotyczne B. infantis, L. helveticus lub L. rhamnosus – zmniejszają depreche

B. infantis z kolei ochrania potomstwo przed depresją związaną z oddzieleniem ich od matki(badanie na szczurach) ³⁶⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20696216
DHEA zmniejsza kortyzol dzięki czemu działa antydepresyjnie³⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19725420 ³⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25039497
Urydyna przeciwdziała depresji. U szczurów ją nawet leczy ³⁹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3080753/⁴⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705349
LDN zbija stany zapalne, w raportach medycznych wykazuje działanie antydepresyjne ⁴¹⁾sciencedirect.com/science/article/pii/S1933721310000681
Acetyl l-karnityna posiada właściwości antydepresyjne. U osób z fibromyalgią cofa depresję i redukuje ból mięśniowy ⁴²⁾tandfonline.com/doi/full/10.1517/13543784.17.6.827⁴³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3547955/
Kreatyna podawana codziennie zmniejsza stany depresyjne ⁴⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21831448
Grzybek Lions mane (soplówka jeżowata) ma działanie antydepresyjne gdyż wspiera prawidłowe działanie neuronów.
⁴⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov.librarylink.uncc.edu/pubmed/23891641?dopt=Abstract⁴⁶⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27398086
Cordyceps sinesis redukuje zmęczenie, stres oraz symptomy depresji ⁴⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12736514⁴⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92758
Tribulus Terrestris – Burzdyganek – U myszy bardzo wysokie dawki tego ziółka powodują redukcję symptomów depresji jednak nie są one bardzo silne. Zwiększa poziomy wolnego testosteronu także uwaga kobiety z zespołem policystycznych jajników PCOS czy też dzieci z Autyzmem(naturalnie nie wszystkie) ⁴⁹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22529654
witamina B1,B2 jest często nisko u ludzi z deprechą dlatego jej suplementacja często poprawia symptomy depresji ⁵⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22081620
⁵¹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1578091
Ganoderma Lucidum czyli popularny grzybek reishi zmniejsza zmęczenie, lęki i depresje u kobiet z rakiem piersi ⁵²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22203880
Cynk wykazuje działanie antydepresyjne(w badaniach na zwierzętach), zwiększa BDNF.⁵³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20689416⁵⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20087376 ⁵⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2954453/ ⁵⁶⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24621065⁵⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022308/
Inozytol wykazuje działanie antydepresyjne a u dzieci pomaga w stanach niepokoju i OCD i zaburzeniach bipilarnych ⁵⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24424706⁵⁹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9169302ref]ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3875047/[/ref]⁶⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11386498⁶¹⁾onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.1241/abstract
B.infantis 'cofa’ depresje ⁶²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997396/⁶³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20696216
Regularne branie l.helveticus z bifidobacterium longum zmniejsza stres w tym i depresje. ⁶⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997396/⁶⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26408987
Cynamon hamuje cytokinę zapalną TNF alfa i IL-8 jak i IL-6 czy też zapalny czynnik zapalny NF-kappaBeta oraz IL-1b a podnosi IL-10 – chyba najciekawszy produkt przeciwdepresyjny jaki znam (jadam codziennie z rana z płatkami owsianymi uprzednio moczonymi przez noc i schładzanymi z rana po ugotowaniu).⁶⁶⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3626880/table/T2/⁶⁷⁾academia.edu/4553048/Anti-inflammatory_activity_of_extracts_from_fruits_herbs_and_spices_Monika_Mueller_Stefanie_Hobiger_Alois_Jungbauer_Anti-inflammatory_Fruits_Herbs_Inflammation_Spices⁶⁸⁾link.springer.com/article/10.1007/s10522-007-9098-2 ref]ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15313047[/ref]⁶⁹⁾sciencedirect.com/science/article/pii/S019697810500522X ⁷⁰⁾plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0078385⁷¹⁾plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0058488
Pregnenolon – niweluje niepokój i ma działanie antydepresyjne ⁷²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3008321/
Berberyna posiada działanie antydepresyjne poprzez zwiększenie kluczowych neurotransmiterów w hipokampie oraz korze czołowej mózgu. Dodatkowo hamuje MAO-A (enzym który rozkłada serotonine). W badaniach na zwierzętach wykazuje również pozytywne właściwości w przypadku ewentualnego pojawienia się depresji i niepokoju po stosowaniu morfiny. ⁷³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23269899⁷⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3277154/⁷⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11270727⁷⁶⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17585901 sciencedirect.com/science/article/pii/S0024320507005796 ⁷⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18585703
L.plantarum zwiększa aktywność dopaminy i serotoniny oraz przeciwdziała objawom niepokoju no i naturalnie depresji. Podwyższa poziomy cytokin przeciwzapalnych czyli innymi słowy – zbija stan zapalny. ⁷⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26620542⁷⁹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26522841
L.rhamnosus podawany przez 28dni znosi objawy depresji u szczurów (znosi także problemy z niepokojem) ⁸⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997396/⁸¹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934620/
Olej z czarnuszki – w przypadku myszy może wykazywać właściwości antydepresyjne (zwiększa poziomy GABA, redukuje cytokinę zapalną IL-6) ⁸²⁾scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?paperID=44133
Fisetyna posiada działanie antydepresyjne gdyż zwiększa poziomy serotoniny i noradrenaliny u myszy (poprzez hamowanie MOA-A), zwiększa takżę 5HTP.⁸³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22197297/ ⁸⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4356956/
NAC wspomaga wyjście z depresji i z zaburzeń bipolarnych ⁸⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27137430
Niskie poziomy selenu są związane z niepokojem i deperesją. Podawanie 100mcg selenu przez 5tyg spowodowało złagodzenie problemów z niepokojem ⁸⁶⁾epubs.surrey.ac.uk/185977/1/LANCET%202000%205CIs.pdf ⁸⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3560823/#b44-medscimonit-18-4-ra40
witamina C redukuje stany depresyjne. U robotników pracujących na nockach witamina C zmniejsza problemy depresyjne. C jest niezbędna w przypadku konwersji dopaminy do noradrenaliny. ⁸⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3599706/⁸⁹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12208645⁹⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4376513/⁹¹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25835231⁹²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4376513/ ⁹³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3325330/
Magnez – niedobory prowadzą do depresji. U myszy podawanie tylko 10% dziennego zapotrzebowania wywoływało symptomy depresyjne. U ludzi także. Próby samobójcze także powiązane są z niskim poziomem magnezu. Zwiększenie jego podaży poprawiło problemy ze snem, lękiem i depresją w ciągu 1 tygodnia suplementacji ⁹⁴⁾sciencedirect.com/science/article/pii/S0028390804002588⁹⁵⁾jabfm.org/content/28/2/249.long if-pan.krakow.pl/pjp/pdf/2013/3_547.pdf⁹⁶⁾jabfm.org/content/28/2/249.long

Inne sposoby walki z depresją

Terapia zimnym laserem niskiego poziomu – LLLT
Jasne światło – zwiększa poziomy BDNF, zwiększa oreksyny – można kupić urządzenia wytwarzające takowe światło – z moich poszukiwań wiem, że nada się takowe
urządzenie amazon.com/DSS-Day-Light-Classic-New-Each/dp/B00LUIXA4Y/ref=sr_1_3_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1484215870&sr=1-3&keywords=day-light+classic
⁹⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24813431
Słońce – zwłaszcza promienie UVB oraz niebieskie światło które podczas wyjścia na dwór przenika przez kóre znacząco poprawia humor oraz wspiera walke z depresją ⁹⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20974959
Zwiększyć interferon gamma(reishi,astragalus, praktycznie wszystkie grzybki lecznicze)
Zwiększyć aktywność receptorów delta-opioidowych – DOR (zwiększają one produkcję BDNF oraz redukują cytokinę zapalną TNF alfa)
⁹⁹⁾en.wikipedia.org/wiki/%CE%94-opioid_receptor¹⁰⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24788819
Ćwiczenia/sport – max.wyrzuty hormonów czy neuroprzekaźników takich jak endorfiny, serotonina czy hormonu wzrostu są twoim sprzymierzeńcem w walce z depresją. Co ciekawe ćwiczenia fizyczne zbijają poziom kynureniny – niebezpiecznej proteiny która związana jest z depresją.
¹⁰¹⁾reuters.com/article/2014/10/09/us-muscle-conditioning-depression-idUSKCN0HY2DB20141009?feedType=RSS&feedName=healthNews¹⁰²⁾health.gov/paguidelines/guidelines/chapter2.aspx
¹⁰³⁾journals.lww.com.sci-hub.cc/co-psychiatry/Abstract/2005/03000/Exercise_and_well_being_a_review_of_mental_and.13.aspx
Yoga, Medytacja – obniżają poziomy cytokiny zapalnej IL-6 co może przyczynić się do wygranej z depresją ¹⁰⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22700446
¹⁰⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24501780¹⁰⁶⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27404902¹⁰⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25973554
Masaż – rozluźnia i relaksuje, zbija stany zapalne jak i kortyzol o 30%, zwiększa dopamine i serotonine a to spokojnie może wystarczyć do złagodzenia lub wyleczenia.
Akupunktura – są już udokumentowane badania na temat poszczególnych punktów ciała i akupunktury w zbijaniu stanów zapalnych. Są także bezpośrednie badanka na temat redukcji depresji przez tą formę relaksu i leczenia.

Zwiększenie poziomu BH4(niski jego poziom obniża synteze neurotransmiterów) ¹⁰⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27101921
Nikotyna zwalcza depresję i ADHD ¹⁰⁹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11519638 ¹¹⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2446482/
Wysoki poziom homocysteiny dwukrotnie zwiększa ryzyko depresji(wiąże to się również z niższymi poziomami SAMe – s-adenozylometioniny oraz serotoniny). Suplementacja B2,B6,B9 i B12 w aktywnych formach z czego B9 i B12 metylowane redukują poziomy homocysteiny.¹¹¹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15585771?dopt=full_report ¹¹²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10896698¹¹³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24309856¹¹⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21771745
Słabe światło wieczorem może prowadzić do depresji gdyż zwiększa to poziomy cytokin zapalnych takich jak TNF alfa ¹¹⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22824811¹¹⁶⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23657638
Niskie poziomy T3 i T4 prowadzą do depresji także warto je podnieść jeśli są nisko
Sauna zwiększa poziomy BDNF co pomaga zwalczyć depresję ¹¹⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20594764
wywalenie z diety produktów które zwiększają stany zapalne takie jak przetworzony cukier, mąka i produkty z niej robione, nabiał i na chwile tylko(dla testu – powiedzmy na 3miesiące) produkty zbożowe.(polecam diete AIP czyli autoimmunologiczny protokół przeciwzapalny).
Gen FAAH(rs324420) wpływa na ewentualną zwiększoną odporność na depresję ¹¹⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3817535/¹¹⁹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27005594