L-teanina – aminokwas z zielonej herbaty o nadzwyczajnych właściwościach

L-teanina to aminokwas, który występujący naturalnie w liściach zielonej herbaty, a śladowe jej ilości można znaleźć np. w podgrzybku brunatnym (Xerocomus badius) czy też  innych grzybach. Jej właściwości rozluźniające i znoszące napięcie nerwowe, wspomagające koncentrację i procesy uczenia się, są znane od dawna ale co tak na prawdę powoduje l-teanina poza w/w działaniami?

L-teanina a układ odpornościowy

• Hamuje stany zapalne poprzez zahamowanie ICAM-1/NFKappaB i cytokiny IL-33 oraz zmniejsza degranulacje komórek tucznych w nadaktywnym nerwie pęcherzowym(podawana 2x dziennie)(jest to bardzo przydatne w przypadku alergików). Ponadto hamuje apoptoze i autofagię u szczurów, które miały pobudzony nerw pęcherza poprzez Substancję P(to czynnik zwiększający stany zapalne, pobudzany między innymi przez Clostridię Difficile). ¹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828717
• Zmniejsza stany zapalne w płucach astmatyków. ²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27908701
• Obniża COX-2(czyli może działać podobnie do leków NSAID takich jak aspiryna) ³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24762604
• Zmienia balans układu odpornościowego z Th2/Th1 na Th1/Th2 co oznacza, że na pewno polepszy stan zdrowia osób z alergiami i możliwe ze z astmą(u nich jest przeważnie dominacja układu limfocytów th2). Zwiększa poziomy dopaminy oraz 5-hydroxytroptaminy. ⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26922362
• Uczucie zimna(często występuje u kobiet) jest schorzeniem wywoływanym przez wirusy. Podawanie theaniny może temu zapobiec (w badaniu podawano 2x 490mg dziennie). ⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22331996
• Hamuje TGF beta ⁶⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25852135
• Hamuje cytokinę zapalną TNF alfa ⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25925964
• Zwiększa wytwarzanie się interferonu gamma oraz Limfocytów T gammadelta(są jeszcze alfabeta które inaczej rozpoznają antygeny niż gammadelta). L-teanina zwiększa proliferację limfocytów T gammadelta. ⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18156395
• Może powstrzymać alergie. Obniża poziom immunoglobuliny IgE oraz wytwarzanie histaminy z komórek tucznych. ⁹⁾link.springer.com/article/10.1007%2Fs00726-011-0847-9 researchgate.net/publication/311096358_Inhibitory_effects_of_L-theanine_on_airway_inflammation_in_ovalbumin-induced_allergic_asthma

Najróżniejsze choroby w których l-teanina może pomóc

• Po 8 tyg. suplementacji wykazuje pozytywne działanie w przypadku zaburzeń snu, depresji czy niepokoju u osób z zaburzeniami depresyjnymi. ¹⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27396868 ¹¹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21425373
• L-theanina pomaga w przypadku problemów ze snem u schizofreników najprawdopodobniej poprzez ustabilizowanie systemu glutaminergicznego(glutaminian+glutamina). ¹²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25896423
• Niesteroidowe leki przeciwzapalne podrażniają jelita (jeśli są stosowane dłużej niż parę dni) i powodują krwawienia. L-teanina leczy podrażnienia jelit spowodowane syntetykami przeciwzapalnymi oraz hamuje substancje zapalne COX-1 i COX-2 ¹³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24981317
• Może zredukować ilość ataków padaczki. ¹⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23324588
• Bardzo pomocna w przypadku Alzheimera(może blokować akumulacje amyloidu beta poprzez wpływ na białko SH-SY5Y) oraz wspomaga pamięć. ¹⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19766184 ¹⁶⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24710686
• Pochodne teaniny hamują wzrost raka płuc(i napewno też innych nowotworów) in vitro i in vivo poprzez blokowanie ścieżki EGFR/VEGFR-Akt/NFKB. ¹⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25138052
• Reguluje ciśnienie krwi podczas stresu ¹⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428023/ ¹⁹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107346
• Polepsza sen u osób z ADHD (dawka 400mg dziennie) ²⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22214254
• Podnosi poziomy serotoniny, dopaminy oraz GABA w mózgu – jeśli tak faktycznie jest, jest to dla mnie topowy suplement dla dzieci z autyzmem i coś,czego nie powinny używać dzieci z zespołem downa(tam jest przeważnie nadmiar GABA) ²¹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17182482 ²²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9566605

 Działanie neuroprotekcyjne l-teaniny

• Zwiększa poziomy glutationu w mózgu w momencie wysokiego stresu oksydacyjnego i neurotoksyczności. ²³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27698535
• Działa neuroprotekcyjnie w przypadku Choroby Parkinsona. Zwiększa GDNF(jest to czynnik wzrostu nerwów pochodzenia mózgowego). ²⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18452993
• Podczas chronicznego stresu zostają zaburzone zdolności kognitywne oraz wzrasta stres oksydacyjny w organizmie, poziomy kortyosteronu i katecholamin zostają zaburzone. L-teanina odwraca wszystkie w/w procesy spowodowane stresem dzięki czemu można przyjąc, że pełni funkcje protekcyjne względem chronicznego stresu. ²⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23395732 ²⁶⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16930802
• Pełni funkcje protekcyjną względem komórek siatkówki oka ²⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26687755
• Chroni przed neurotoksycznością glutaminianu co jest zdecydowanie potrzebne w niektórych przypadkach Stwardnienia Rozsianego ²⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23097345
• Redukuje peroksydację lipidów w mózgu ²⁹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428023/
• L-theanina zwiększa poziomy Acetylocholinoesterazy(może to być dobra opcja dla osób z przewlekłymi fascykulacjami), obniża poziomy tlenku azotu, zwiększa poziomy antyoksydantów. Ochrania architektóre mózgu narażoną na neurotoksyczność(substancji z zewnątrz) ³⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26826962
• Jak już wcześniej wspomniałem hamuje apoptozę zmieniając stosunek białek odpowiedzialnych za życie komórki (Bax/Bcl2) także napewno nie nadaje się ta substancja w czasie nowotworów gdzie stosunek Bax/Bcl2 powinien być odwrotny tj.powinno być promowane hamowanie Blc2 a zwiększanie Bax. Kadm aktywuje ścieżkę PI3k/Akt co także powinno być hamowane w czasie nowotworów – l-theanina hamuje toksyczność kadmu. ³¹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26164708
• Przywraca prawidłowe poziomy uprzednio obniżonych enzymów antyoksydacyjnych SOD(dysmutaza nadtlenkowa), GSH(glutation), CAT(katalaza) i SDH(succinate dehydrogenase). ³²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24325390
• Ochrania przed neurotoksycznością aluminium(metal ten powoduje zmiany patalogiczne w korze mózgowej,móżdżku i hipokampie). ³³⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24654859
• L-teanina jest słabym antagonistą receptorów NMDA, działa hamująco na wydzielanie glutaminianu i może nieznacznie obniżać poziom tego neuroprzekaźnika ³⁴⁾ Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. R., & Ohira, H. (2007). l-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological Psychology, 74(1), 39-45.

Inne właściwości l-teaniny

• Wraz z innymi substancjami zawartymi w zielonej herbacie(wykazuje synergizm) polepsza jakość spermy ³⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2690246
• Ochrania wątrobe przed jej alkoholowym stłuczeniem poprzez wzmocnienie działania enzymów antyoksydacji ³⁶⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22019691 ³⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22583898
• Redukuje 'efekt nagrody’ który występuje po dostarczeniu nikotyny. Hamuje nadmiernie pobudzone receptory acetylcholiny nikotynowej(nAChR), które zostały pobudzone przez nikotynę. Może to wspomóc walkę z nałogiem palenia. ³⁸⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23233221
• Pobudza ścieżkę ERK/eNOS co porwadzi do zwiększonej produkcji tlenku azotu wpływając tym samym na zdrowie układu kardiologicznego. ³⁹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22819553
• Osłabia symptomy odstawienia opioidów(np.morfiny). ⁴⁰⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22935630
• Pobudza mózgowy czynnik wzrostu nerwów (BDNF) w hipokampie oraz receptory NMDA ⁴¹⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21861094
• Obniża kortyzol zwiększając DHEA ⁴²⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21617527
• Działa synergicznie z kofeiną – 97mg l-teaniny i 40mg kofeiny znacząco poprawia koncentrację uwagi, podnosi wydajność poznawczą, niweluje zmęczenie i delikatnie stymuluje układ nerwowy. ⁴³⁾Einöther, S. J. L., Martens, V. E. G., Rycroft, J. A., & De Bruin, E. A. (2010). l-Theanine and caffeine improve task switching but not intersensory attention or subjective alertness. Appetite, 54(2), 406-409.
• Wykazuje działanie przeciwlękowe. Może być bardzo pomocna w przypadku schizofrenii ⁴⁴⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15378679 ⁴⁵⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21208586
• Kofeina plus teanina (działając synergicznie) polepszają funkcje kognitywne i zwiększają wydajność organizmu. ⁴⁶⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18681988
• Stosowana nawet w wysokich dawkach nie wykazuje żadnych skutków ubocznych. ⁴⁷⁾ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16759779
• Redukuje trójglicerydy we krwi ⁴⁸⁾iv.iiarjournals.org/content/18/1/55.long
• Może zmniejszyć wagę ciała i ilość spożywanych pokarmów ⁴⁹⁾iv.iiarjournals.org/content/18/1/55.long

Dawkowanie l-theaniny

Moja propozycja dawkowania dla dzieci autystycznych i tych, którzy mają ciągłe problemy żołądkowo-jelitowe. 50mg – 2x dziennie przez 5dni a następnie 100mg 3x dziennie(jeśli reakcja na 50mg jeśli nic negatywnego się nie dzieje). Dla dorosłych to samo tylko po po 5dniach dawek 100mg przejść na 2-3x 200mg.

Jaką l-theanine mogę polecić?

Wersje 100mg która można łatwo podzielić na pół ewentualnie wziąć podwójną dawkę, która zawiera dodatkowo zieloną herbatę ale bez kofeiny(ważny w przypadku młodych osób) można kupić tutaj  lub czystą l-teaninę stad

Post wydał Ci się wartościowy?a może po prostu mnie lubisz ;)?podziel się nim na Facebooku i go udostępnij!

Polub tego bloga na FB, gdzie znajdziesz też dodatkowe newsy, których tutaj nie publikuje https://www.facebook.com/zdrowiebeztajemnic

Obserwuj mnie na instagramie www.instagram.com/premyslaw84

Głosuj i wybieraj kolejne tematy – prawa strona bloga – zakładka „Ankieta”