witamina b1

Benfotiamina w polineuropatii, retinopatii, nefropatii i nie tylko


Benfotiamina – to syntetyczna wersja witaminy B1(tiaminy), która ma wyższą biodostępność niż zwykła forma. 1)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23369791. Absorbcja benfotiaminy jest ok.5x większa niż zwykłej formy witaminy B1 i to czyni ją w pewnym sensie wyjątkową dla osób zmagających się z nadmiernym stanem zapalnym w organizmie, problemami z cukrzycą (najróżniejszymi rodzajami polineuropatii/retinopatii/nefropatii) czy też z infekcjami wywołującymi stany zapalne jak i też z Alzheimerem. W czym jeszcze benfotiamina może Ci pomóc?2)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8929745/


Właściwości benfotiaminy

  • Chroni tkanki po transplantacji przed uszkodzeniem spowodowanym niedokrwieniem (w tym przypadku tkanki jajników). 3)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30295588
  • Może poprawić biogenezę i funkcjonowanie mitochondriów(badanie na rybkach). 4)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30233383
  • Chroni przed skutkami ubocznymi stosowania gentamycyny(powoduje uszkodzenie nerek) 5)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29066103
  • Przeciwdziała niszczycielskiemu działaniu końcowych produktów glikacji AGE wykazując tym samym działanie przeciwstażeniowe(Na skutek podwyższonego cukru we krwii powstają produkty AGE, które przyczepiając się do receptorów RAGE aktywują monocyty i komórki śróbłonka prowadząc do stanów zapalnych) 6)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20188835 7)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25929424 8)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20369223 9)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20188835
  • Zapobiega stanowi zapalnemu błony naczyniowej oka (hamuje czynnik transkrypcyjny NF-kappaB, COX-2 i iNOS) 10)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19136698
  • Razem z resweratrolem wykazuje synergiczne działanie w przypadku bólu neurogennego 11)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22128427
  • Obniża napięcie mięśni gładkich 12)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7397349
  • Chroni przed zaburzeniami śródbłonka naczyń tętniczych 13)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943121
  • Przeciwdziała uszkodzeniu genomu limfocytów we krwi obwodowej pacjentów hemodializowanych(którzy co ciekawe cierpią na deficyty witaminy B1). Zwiększa zdolności antyoksydacyjne u w/w pacjentów. 14)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18509620
  • Wykazuje działanie przeciwzapalne w przypadku stanu zapalnego wywołanego lipopolisacharydem(LPS) (hamuje iNOs,COX2 oraz tlenek azotu i PGE2 które są pobudzone przez LPS). Stwierdza się, że benfotiamina hamuje stes oksdaycyjny wywołany przez aktywację NF-kappaB i chroni przed stanem zapalnym wywołanym przez endotoksynę bakteryjną(LPS). 15)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219672
  • Chroni przed toksycznym działaniem chemioterapeutyka cisplatyny (chroni przed nefrotoksycznością jaką wywołuje ten zabójczy dla organizmu lek antynowotworowy poprzez zwiększenie enzymów antyoksydacyjnych SOD, GPx). 16)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23716490
  • Wykazuje działanie antyoksydacyjne i może wspomagać leczenie neuropatii cukrzycowej. 17)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18384109
  • W wysokich dawkach wykazuje działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne 18)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23119057 19)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16359659
  • Chroni śródbłonek naczyń krwionośnych u palaczy 20)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23091724
  • Benfotiamina(tutaj w połączeniu z b6 i metylokobalaminą/b12) nie tylko hamuje AGE ale i polepsza dysfunkcje śródbłonka naczyń krwionośnych i zmniejsza stany zapalne w reumatoidalnym zapaleniu stawów. 21)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22324946
  • Zapobiega śmierci makrofagów w przypadku ich styczności z lipopolisacharydem (LPS) oraz zapobiega przywieraniu monocytów do śródbłonka(powoduje to stany zapalne). Stwierdza się, że reguluje ścieżkę kwasu arachidonowego w makrofagach działając tym samym przeciwzapalnie. 22)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22067901
  • Może pełnić funkcje protekcyjne względem nerek i otrzewnej w przypadku dializy otrzewnowej. 23)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21511829
  • Może polepszać stan osoby z niedokrwieniem serca 24)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20542491 25)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24286628
  • Hamuje PP2A(fosfataza białkowa typu 2A) przez co niedopuszcza do uszkodzenia śródbłonka na skutek wysokiego poziomu glukozy 26)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20881100
  • Benfotiamina reaktywując ścieżkę pentozofosforanową chroni komórki progenitorowe układu kardiologicznego. 27)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3619276/
  • Niedobór B1 może spowodować anoreksję(zaburzenia łaknienia). Benfotiamina zwiększa aptetyt przywracając prawidłową wagę ciała. 28)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24607345
  • Hamuje multum mediatorów stanu zapalnego takich jak iNOS, COX-2, Hsp70, TNF alfa, IL-6 i zwiększa poziomy IL-10 w mikrogleju co może przyczynić się do wsparcia walki z wieloma chorobami neurodegeneracyjnymi. 29)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25695433
  • Stres powoduje zahamowanie neurogenezy w hipokampie – benfotiamina zapobiega temu zjawisku co może mieć pozytywny wpływ w przypadku chorób neuropsychiatrycznych. 30)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28506637
  • Pobudza enzym komórkowy niezbędny do metabolizmu glukozy – transketolazę. 31)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25849583
  • Badania potwierdzają, że może wyleczyć ostrą białaczkę szpikową u pacjentów w podeszłym wieku.(hamuje cykl komórkowy G1 w komórkach białaczki), wzmacnia działanie cytarabiny. 32)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25849583
  • Hamuje pobudzony mikroglej (hamuje również jego działanie pro oksydacyjne). 33)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26388737
  • Polepszenie funkcji kognitywnych przez benfotiaminę może trawać nawet i kilkanaście miesięcy (przy niskich dawkach typu 300mg) 34)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27696179
  • Wykazuje działanie antydepresyjne ,polepsza zdolności do nauki i redukuje lęki. 35)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27825907
  • Zapobiega uszkodzeniom śródbłonka przez jedzenie zawierające końcowe produkty glikacji(AGE). 36)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16936154
  • Benfotiamina mózgowy stres oksydacyjny 37)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16260089
  • Łagodzi dysfunkcje śródbłonka naczyń krwionośnych spowodowaną przez nikotynę czy tez kwas moczowy. 38)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18951979


 

Benfotiamina a alkohol

  • Pomaga w odstawieniu alkoholu (redukuje problemy mentalne z tym związane) 39)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25908323
  • Pomaga w przypadku polineuropati alkoholowej 40)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9872352
  • Chroni wątrobę przed zniszczeniami spowodowanymi przez alkohol. (jest skuteczna nawet jak już alkohol krąży w organizmie) 41)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27545821
  • Pomaga wyjść z alkoholizmu 42)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23992649
  • Niedobór B1 (w tym też benfotiaminy) prowadzi do zaburzeń neurologicznych i kardiologicznych, które obserwowane są u alkoholików. 43)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23369791

 

 

Benfotiamina w cukrzycy

  • Chroni przed zaburzeniami kardiologicznymi wywołanymi cukrzycą 44)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20107192
  • Jest bardzo dobrym wsparciem w polineuropati cukrzycowej 45)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20069914
  • Chroni szpik kostny na który negatywny wpływ ma cukrzyca (pośrednio) 46)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20042708
  • Wraz z ALA i omegą 3 znacząco polepsza status cholesterolu i trójglicerydów u osób z cukrzycą typu 2. 47)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24429949
  • Chroni podocyty (komórki błonky kłębuszka nerwkowego) przed wysokim poziomem glukozy(np.w cukrzycy) oraz AGE. 48)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806370
  • Zapobiega rozwojowi nefropatii cukrzycowej, neuropatii i retinopatii. Wysokie dawki korygują dyslipidemię. 49)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18220605 50)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12592403
  • Wysoki poziom glukozy(hiperglikemia) w organizmie powoduje zaburzenia śródbłonkowych komórek progenitorowych. Benfotiamina zapobiega temu procesowi poprzez wpływ na ścieżkę Akt/FoxO1. 51)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16873685
  • Pośredniczy w angiogenezie i (przynajmniej u zwierząt) przyspiesza gojenie się kończyn uszkodzonych przez cukrzycę(powoduje ona niedokrwienie kończyn). Działanie to polega na ochronie komórek progenitorowych śródbłonka oraz aktywowanie ścieżki kinazy białkowej B (PKB)/Akt. 52)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16416271
  • Obniża aktywność reduktazy aldozy (zdecydowanie pomocne w przypadku retinopatii cukrzycowej)
  • Polepsza stan osób z polineuropatią cukrzycową (dawka 600mg dziennie) 53)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18473286
  • Może przeciwdziałać czy też opóźniać retinopatię cukrzycową poprzez zmianę stosunku markerów śmierci/żywotności komórek Bcl-2/Bax2. 54)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19768736 55)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593734
  • Zapobiega retinopati i neuropatii w cukrzycy(jest inhibitorem końcowych zaawansowanych produktów glikacji – AGE) 56)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20957396
  • W cukrzycy normalizuje syntezę insuliny i metabolizm glukozy nie doprowadzając do jej toksyczności. 57)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18393672
  • Jest w stanie obniżyć metaloproteinazę 2 (MMP-2), która jest podwyższona w wyniku wysokich poziomów glukozy. (robi to poprzez podwyższenie statusu TIMP-1). 58)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19404565
  • Hamuje komplikacje związane z cukrzycą poprzez zahamowanie akumulacji AGE(końcowe produkty glikacji) 59)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641079
  • Przeciwdziała nefropatii cukrzycowej czy też retinopatii ale w wysokich dawkach 60)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12844520 61)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12882930
  • Zapobiega apoptozie komórek układu krwionośnego(które uległyby apoptozie ze względu na wysoki poziom glukozy) 62)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15250036
  • Zapobiega uszkodzeniu tkanek w cukrzycy 63)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24843471
  • Sugeruje się, że może przeciwdziałać miażdzycy u cukrzyków 64)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22271422
  • Może cofnąć wczesny stan nefropati cukrzycowej 65)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20369223
  • Obniża poziom hemoglobiny glikowanej 66)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29033370

 

Benfotiamina a choroba Alzheimera

  • niedobór B1 prowadzi do dysfunkcji synaps i związana jest z patogenzą Alzheimera. Benfotiamina redukuje utratę gęstości synaps spowodowanej amyloidem beta. 67)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6145320/
  • Nadmierny poziom glukozy powoduje zwiększoną produkcję amyloidu beta(teraz już wiesz czemu Alzheimer jest nazywany cukrzycą typu 3). Benfotiamina zapobiega zwiększonej produkcji amyloidu. 68)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22961478
  • W przypadku Alzheimera wykazuje działanie ochronne poprzez zahamowanie syntazy glikogenowej kinazy 3 (glycogen synthase kinase-3) dzięki czemu można zachować/poprawić funkcje kognitywne i zmniejszyć odkładanie się amyloidu beta. 69)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20385653
  • Pobudza scięzkę Nrf2/ARE co ma niebagatelne znaczenie w przypadku patologii związanej z białkiem tau (choroba Alzheimera). 70)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29860433
  • Zmniejsza płytki amyloidu beta (tiamina tego nie robi) oraz polepsza pamięć w Alzheimerze 71)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20385653/ 72)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20385653/

 

 

Bezpieczeństwo stosowania benfotiaminy

  • Dawki rzędu 300mg dziennie przez 2 lata nie są toksyczne dla układu nerwowego(tak jak to ma np.miejsce przy witaminie B6). (badanie na osobach z cukrzycą typu 1) 73)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446172

 

Jaką benfotiaminę polecam i skąd?

Np.tą i stąd

 

Post wydał Ci się wartościowy?a może po prostu mnie lubisz ;)?podziel się nim na Facebooku i go udostępnij!

Polub tego bloga na FB, gdzie znajdziesz też dodatkowe newsy, których tutaj nie publikuje https://www.facebook.com/zdrowiebeztajemnic

Obserwuj mnie na instagramie www.instagram.com/premyslaw84

Głosuj i wybieraj kolejne tematy – prawa strona bloga – zakładka „Ankieta”

Literatura

Literatura
1, 43 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23369791
2 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8929745/
3 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30295588
4 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30233383
5 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29066103
6 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20188835
7 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25929424
8 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20369223
9 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20188835
10 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19136698
11 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22128427
12 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7397349
13 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943121
14 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18509620
15 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219672
16 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23716490
17 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18384109
18 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23119057
19 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16359659
20 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23091724
21 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22324946
22 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22067901
23 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21511829
24 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20542491
25 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24286628
26 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20881100
27 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3619276/
28 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24607345
29 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25695433
30 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28506637
31, 32 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25849583
33 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26388737
34 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27696179
35 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27825907
36 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16936154
37 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16260089
38 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18951979
39 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25908323
40 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9872352
41 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27545821
42 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23992649
44 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20107192
45 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20069914
46 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20042708
47 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24429949
48 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806370
49 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18220605
50 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12592403
51 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16873685
52 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16416271
53 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18473286
54 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19768736
55 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593734
56 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20957396
57 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18393672
58 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19404565
59 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641079
60 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12844520
61 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12882930
62 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15250036
63 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24843471
64 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22271422
65 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20369223
66 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29033370
67 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6145320/
68 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22961478
69 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20385653
70 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29860433
71 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20385653/
72 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20385653/
73 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446172
Podziel się tym artykulem na facebooku:

Depresja – przyczyny powstawania depresji jak i jej naturalnego leczenia cz.2

 

W poprzedniej części wymieniłem prawie wszystkie możliwe przyczyny depresji oraz wszystkie zioła, które mają jakiekolwiek wzmianki w badaniach/raportach medycznych na temat niwelowania lub leczenia depresji. Dzisiaj czas na suplementy diety,produkty diety oraz na inne metody, dzięki którym możesz wyjść z tej ciężkiej choroby.

 

Suplementy i produkty diety pomocne/leczące depresję:

  • Melatonina – ma udokumentowane właściwości w zwalczaniu depresji poprzez unormowanie snu 1)en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
  • Lit (minerał)– zwiększa NGF i BDNF, polepsza to plastyczność synaps, działa neuroochronnie i antydepresyjnie.2)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3172812/#R39 3)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3172812/#R39 4)en.wikipedia.org/wiki/Lithium_(medication)
  • Maślan – zwiększa białko CREB które z kolei zwiększa BDNF – zapobiega to jak i leczy depresje. Produktami diety, które zwiększają produkcję maślanu przez bakterie w jelicie to np. zimne(w sensie owsianka ma być na wodzie a następnie ostudzona) płatki owsiane oraz niedojrzałe zielone banany czyli tzw.oporna skrobia 5)en.wikipedia.org/wiki/Resistant_starch6)molecularbrain.biomedcentral.com/articles/10.1186/1756-6606-3-8
    7)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25233278
  • Witamina B9(kwas foliowy najlepiej w formie 5mthf) jest naturalnym antydepresantem. Stymuluje receptory serotonergiczne oraz zaangażowana jest w produkcje serotoniny i dopaminy. 8)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10967371?dopt=Abstract9)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1895024810)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1979688311)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2321205812)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311704
    13)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23848107
  • Olej z oliwek podawany pacjentom zredukował problemy depresyjne. 14)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2708055515)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26402520
  • Omega3(EPA i DHA) – w badaniach można doszukać się bezpośredniej interakcji na stany depresyjne – wraz ze wzrostem EPA/DHA depresja poprostu znika – naturalnie nie w każdym przypadku. Kwasy Omega-3 wpływają na zaburzenia w funkcjonowaniu serotoniny i dopaminy czy też przepływ krwi do mózgu. Ponadto braki omega-3 przyczyniają się do 35% redukcji mózgowej fosfodyloseryny a ona z kolei ma działanie antydepresyjne. 16)sciencedaily.com/releases/2009/06/090609073022.htm 17)content.karger.com/ProdukteDB/produkte.asp?doi=10.1159/000203118
  • witamina d3 i serotonina – najprostsze do skorygowania. Niskie poziomy są bezpośrednio związane z deprechą – widać to np. po mieszkańcach Szkocji gdzie jest masakrycznie duża ilość samobójstw ze względu na depresję i mała ilość promieni słonecznych. 18)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18458202/
    19)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819153/20)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
    21)sciencedirect.com/science/article/pii/S014067360211737522)europepmc.org/abstract/med/1088847623)onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x/full
  • Lactobacillus rhamnosus – zwiększa GABA, obniża kortyzol, stabiluzuje oś HPA i przyczynia się do redukcji depresji 24)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Proceedings+of+the+National+Academy+of+Sciences+of+the+United+States+of+America%5bJour%5d+AND+2011%5bpdat%5d+AND+Bravo%5bau
    thor%5d&cmd=detailssearch
  • Apigenina zwalcza depresję poprzez redukcję kortyzolu(u myszy). Ponadto Apigenina jest bardzo dobrym suplementem na stawy gdyż pobudza wzrost chrząstki stawowej poprzez stymulacje kanału jonowego TRPV4. 25)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/268265926)Chemical Signaling Simulates Exercise in Cartilage Cells Jan. 13, 2014 — Cartilage is notoriously difficult to repair or grow, but researchers at Duke Medicine have taken a step toward understanding how to regenerate the connective tissue. By adding a chemical to cartilage cells, the chemical signals spurred new cartilage growth, mimicking the effects of physical activity.
  • SAMe – s-adenylometionina to substancja wchodząca w skład cyklu krebsa/cyklu mocznikowego odpowiedzialna za przyłączanie/transport grup metylowych do DNA komórki, białek, fosfolipidów i amin. Badania potwierdzają skuteczność SAMe w leczeniu depresji. 27)sciencedirect.com/science/article/pii/S1357272599001399
    28)sciencedirect.com/science/article/pii/S221295881500041529)ajcn.nutrition.org/content/76/5/1158S.full.pdf/
    30)sciencedirect.com/science/article/pii/S221295881500041531)ajcn.nutrition.org/content/76/5/1158S.full.pdf/
  • 5-HTP i aminokwas Tryptofan – pomogą zwiększyć poziomy serotoniny oraz wyregulują sen – ma to kolosalne znaczenie w przypadku leczenia depresji.
    32)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1186965633)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380314 34)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16378695
  • Mix bakterii L. acidophilus, L. casei i B. bifidum wykazuje właściwości leczące depresję oraz obniża poziomy insuliny, zmniejsza insulinooporność oraz zwiększa poziomy glutationu u ludzi z depresją 35)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26706022
  • Bakterie probiotyczne B. infantis, L. helveticus lub L. rhamnosus – zmniejszają depreche


 

  • B. infantis z kolei ochrania potomstwo przed depresją związaną z oddzieleniem ich od matki(badanie na szczurach) 36)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20696216
  • DHEA zmniejsza kortyzol dzięki czemu działa antydepresyjnie37)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19725420 38)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25039497
  • Urydyna przeciwdziała depresji. U szczurów ją nawet leczy 39)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3080753/40)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705349
  • LDN zbija stany zapalne, w raportach medycznych wykazuje działanie antydepresyjne 41)sciencedirect.com/science/article/pii/S1933721310000681
  • Acetyl l-karnityna posiada właściwości antydepresyjne. U osób z fibromyalgią cofa depresję i redukuje ból mięśniowy 42)tandfonline.com/doi/full/10.1517/13543784.17.6.82743)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3547955/
  • Kreatyna podawana codziennie zmniejsza stany depresyjne 44)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21831448
  • Grzybek Lions mane (soplówka jeżowata) ma działanie antydepresyjne gdyż wspiera prawidłowe działanie neuronów.
    45)ncbi.nlm.nih.gov.librarylink.uncc.edu/pubmed/23891641?dopt=Abstract46)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27398086
  • Cordyceps sinesis redukuje zmęczenie, stres oraz symptomy depresji 47)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1273651448)ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92758
  • Tribulus Terrestris – Burzdyganek – U myszy bardzo wysokie dawki tego ziółka powodują redukcję symptomów depresji jednak nie są one bardzo silne. Zwiększa poziomy wolnego testosteronu także uwaga kobiety z zespołem policystycznych jajników PCOS czy też dzieci z Autyzmem(naturalnie nie wszystkie) 49)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22529654
  • witamina B1,B2 jest często nisko u ludzi z deprechą dlatego jej suplementacja często poprawia symptomy depresji 50)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22081620
    51)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1578091
  • Ganoderma Lucidum czyli popularny grzybek reishi zmniejsza zmęczenie, lęki i depresje u kobiet z rakiem piersi 52)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22203880
  • Cynk wykazuje działanie antydepresyjne(w badaniach na zwierzętach), zwiększa BDNF.53)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2068941654)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20087376 55)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2954453/ 56)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2462106557)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022308/
  • Inozytol wykazuje działanie antydepresyjne a u dzieci pomaga w stanach niepokoju i OCD i zaburzeniach bipilarnych 58)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2442470659)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9169302ref]ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3875047/[/ref]60)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1138649861)onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.1241/abstract
  • B.infantis 'cofa’ depresje 62)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997396/63)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20696216
  • Regularne branie l.helveticus z bifidobacterium longum zmniejsza stres w tym i depresje. 64)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997396/65)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26408987
  • Cynamon hamuje cytokinę zapalną TNF alfa i IL-8 jak i IL-6 czy też zapalny czynnik zapalny NF-kappaBeta oraz IL-1b a podnosi IL-10 – chyba najciekawszy produkt przeciwdepresyjny jaki znam (jadam codziennie z rana z płatkami owsianymi uprzednio moczonymi przez noc i schładzanymi z rana po ugotowaniu).66)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3626880/table/T2/67)academia.edu/4553048/Anti-inflammatory_activity_of_extracts_from_fruits_herbs_and_spices_Monika_Mueller_Stefanie_Hobiger_Alois_Jungbauer_Anti-inflammatory_Fruits_Herbs_Inflammation_Spices68)link.springer.com/article/10.1007/s10522-007-9098-2 ref]ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15313047[/ref]69)sciencedirect.com/science/article/pii/S019697810500522X 70)plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.007838571)plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0058488
  • Pregnenolon – niweluje niepokój i ma działanie antydepresyjne 72)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3008321/
  • Berberyna posiada działanie antydepresyjne poprzez zwiększenie kluczowych neurotransmiterów w hipokampie oraz korze czołowej mózgu. Dodatkowo hamuje MAO-A (enzym który rozkłada serotonine). W badaniach na zwierzętach wykazuje również pozytywne właściwości w przypadku ewentualnego pojawienia się depresji i niepokoju po stosowaniu morfiny. 73)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2326989974)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3277154/75)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1127072776)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17585901 sciencedirect.com/science/article/pii/S0024320507005796 77)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18585703
  • L.plantarum zwiększa aktywność dopaminy i serotoniny oraz przeciwdziała objawom niepokoju no i naturalnie depresji. Podwyższa poziomy cytokin przeciwzapalnych czyli innymi słowy – zbija stan zapalny. 78)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2662054279)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26522841
  • L.rhamnosus podawany przez 28dni znosi objawy depresji u szczurów (znosi także problemy z niepokojem) 80)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997396/81)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934620/
  • Olej z czarnuszki – w przypadku myszy może wykazywać właściwości antydepresyjne (zwiększa poziomy GABA, redukuje cytokinę zapalną IL-6) 82)scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?paperID=44133
  • Fisetyna posiada działanie antydepresyjne gdyż zwiększa poziomy serotoniny i noradrenaliny u myszy (poprzez hamowanie MOA-A), zwiększa takżę 5HTP.83)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22197297/ 84)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4356956/
  • NAC wspomaga wyjście z depresji i z zaburzeń bipolarnych 85)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27137430
  • Niskie poziomy selenu są związane z niepokojem i deperesją. Podawanie 100mcg selenu przez 5tyg spowodowało złagodzenie problemów z niepokojem 86)epubs.surrey.ac.uk/185977/1/LANCET%202000%205CIs.pdf 87)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3560823/#b44-medscimonit-18-4-ra40
  • witamina C redukuje stany depresyjne. U robotników pracujących na nockach witamina C zmniejsza problemy depresyjne. C jest niezbędna w przypadku konwersji dopaminy do noradrenaliny. 88)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3599706/89)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1220864590)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4376513/91)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2583523192)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4376513/ 93)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3325330/
  • Magnez – niedobory prowadzą do depresji. U myszy podawanie tylko 10% dziennego zapotrzebowania wywoływało symptomy depresyjne. U ludzi także. Próby samobójcze także powiązane są z niskim poziomem magnezu. Zwiększenie jego podaży poprawiło problemy ze snem, lękiem i depresją w ciągu 1 tygodnia suplementacji 94)sciencedirect.com/science/article/pii/S002839080400258895)jabfm.org/content/28/2/249.long if-pan.krakow.pl/pjp/pdf/2013/3_547.pdf96)jabfm.org/content/28/2/249.long

 

Inne sposoby walki z depresją

  • Terapia zimnym laserem niskiego poziomu – LLLT
  • Jasne światło – zwiększa poziomy BDNF, zwiększa oreksyny – można kupić urządzenia wytwarzające takowe światło – z moich poszukiwań wiem, że nada się takowe
    urządzenie amazon.com/DSS-Day-Light-Classic-New-Each/dp/B00LUIXA4Y/ref=sr_1_3_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1484215870&sr=1-3&keywords=day-light+classic
    97)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24813431
  • Słońce – zwłaszcza promienie UVB oraz niebieskie światło które podczas wyjścia na dwór przenika przez kóre znacząco poprawia humor oraz wspiera walke z depresją 98)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20974959
  • Zwiększyć interferon gamma(reishi,astragalus, praktycznie wszystkie grzybki lecznicze)
  • Zwiększyć aktywność receptorów delta-opioidowych – DOR (zwiększają one produkcję BDNF oraz redukują cytokinę zapalną TNF alfa)
    99)en.wikipedia.org/wiki/%CE%94-opioid_receptor100)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24788819
  • Ćwiczenia/sport – max.wyrzuty hormonów czy neuroprzekaźników takich jak endorfiny, serotonina czy hormonu wzrostu są twoim sprzymierzeńcem w walce z depresją. Co ciekawe ćwiczenia fizyczne zbijają poziom kynureniny – niebezpiecznej proteiny która związana jest z depresją.
    101)reuters.com/article/2014/10/09/us-muscle-conditioning-depression-idUSKCN0HY2DB20141009?feedType=RSS&feedName=healthNews102)health.gov/paguidelines/guidelines/chapter2.aspx
    103)journals.lww.com.sci-hub.cc/co-psychiatry/Abstract/2005/03000/Exercise_and_well_being_a_review_of_mental_and.13.aspx
  • Yoga, Medytacja – obniżają poziomy cytokiny zapalnej IL-6 co może przyczynić się do wygranej z depresją 104)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22700446
    105)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24501780106)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27404902107)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25973554
  • Masaż – rozluźnia i relaksuje, zbija stany zapalne jak i kortyzol o 30%, zwiększa dopamine i serotonine a to spokojnie może wystarczyć do złagodzenia lub wyleczenia.
  • Akupunktura – są już udokumentowane badania na temat poszczególnych punktów ciała i akupunktury w zbijaniu stanów zapalnych. Są także bezpośrednie badanka na temat redukcji depresji przez tą formę relaksu i leczenia. 

 

  • Zwiększenie poziomu BH4(niski jego poziom obniża synteze neurotransmiterów) 108)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27101921
  • Nikotyna zwalcza depresję i ADHD 109)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11519638 110)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2446482/
  • Wysoki poziom homocysteiny dwukrotnie zwiększa ryzyko depresji(wiąże to się również z niższymi poziomami SAMe – s-adenozylometioniny oraz serotoniny). Suplementacja B2,B6,B9 i B12 w aktywnych formach z czego B9 i B12 metylowane redukują poziomy homocysteiny.111)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15585771?dopt=full_report 112)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10896698113)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24309856114)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21771745
  • Słabe światło wieczorem może prowadzić do depresji gdyż zwiększa to poziomy cytokin zapalnych takich jak TNF alfa 115)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22824811116)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23657638
  • Niskie poziomy T3 i T4 prowadzą do depresji także warto je podnieść jeśli są nisko
  • Sauna zwiększa poziomy BDNF co pomaga zwalczyć depresję 117)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20594764
  • wywalenie z diety produktów które zwiększają stany zapalne takie jak przetworzony cukier, mąka i produkty z niej robione, nabiał i na chwile tylko(dla testu – powiedzmy na 3miesiące) produkty zbożowe.(polecam diete AIP czyli autoimmunologiczny protokół przeciwzapalny).
  • Gen FAAH(rs324420) wpływa na ewentualną zwiększoną odporność na depresję 118)ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3817535/119)ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27005594

 

Post wydał Ci się wartościowy?a może po prostu mnie lubisz ;)?podziel się nim na Facebooku i go udostępnij!

Polub tego bloga na FB http://www.facebook.com/zdrowiebeztajemnic

Literatura

Literatura
1 en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
2 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3172812/#R39
3 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3172812/#R39
4 en.wikipedia.org/wiki/Lithium_(medication)
5 en.wikipedia.org/wiki/Resistant_starch
6 molecularbrain.biomedcentral.com/articles/10.1186/1756-6606-3-8
7 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25233278
8 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10967371?dopt=Abstract
9 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950248
10 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19796883
11 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23212058
12 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311704
13 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23848107
14 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27080555
15 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26402520
16 sciencedaily.com/releases/2009/06/090609073022.htm
17 content.karger.com/ProdukteDB/produkte.asp?doi=10.1159/000203118
18 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18458202/
19 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819153/
20 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
21 sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673602117375
22 europepmc.org/abstract/med/10888476
23 onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x/full
24 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Proceedings+of+the+National+Academy+of+Sciences+of+the+United+States+of+America%5bJour%5d+AND+2011%5bpdat%5d+AND+Bravo%5bau
thor%5d&cmd=detailssearch
25 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2682659
26 Chemical Signaling Simulates Exercise in Cartilage Cells Jan. 13, 2014 — Cartilage is notoriously difficult to repair or grow, but researchers at Duke Medicine have taken a step toward understanding how to regenerate the connective tissue. By adding a chemical to cartilage cells, the chemical signals spurred new cartilage growth, mimicking the effects of physical activity.
27 sciencedirect.com/science/article/pii/S1357272599001399
28, 30 sciencedirect.com/science/article/pii/S2212958815000415
29, 31 ajcn.nutrition.org/content/76/5/1158S.full.pdf/
32 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11869656
33 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380314
34 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16378695
35 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26706022
36, 63 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20696216
37 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19725420
38 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25039497
39 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3080753/
40 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705349
41 sciencedirect.com/science/article/pii/S1933721310000681
42 tandfonline.com/doi/full/10.1517/13543784.17.6.827
43 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3547955/
44 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21831448
45 ncbi.nlm.nih.gov.librarylink.uncc.edu/pubmed/23891641?dopt=Abstract
46 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27398086
47 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12736514
48 ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92758
49 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22529654
50 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22081620
51 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1578091
52 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22203880
53 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20689416
54 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20087376
55 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2954453/
56 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24621065
57 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022308/
58 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24424706
59 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9169302
60 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11386498
61 onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.1241/abstract
62, 64, 80 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997396/
65 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26408987
66 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3626880/table/T2/
67 academia.edu/4553048/Anti-inflammatory_activity_of_extracts_from_fruits_herbs_and_spices_Monika_Mueller_Stefanie_Hobiger_Alois_Jungbauer_Anti-inflammatory_Fruits_Herbs_Inflammation_Spices
68 link.springer.com/article/10.1007/s10522-007-9098-2
69 sciencedirect.com/science/article/pii/S019697810500522X
70 plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0078385
71 plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0058488
72 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3008321/
73 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23269899
74 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3277154/
75 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11270727
76 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17585901 sciencedirect.com/science/article/pii/S0024320507005796
77 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18585703
78 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26620542
79 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26522841
81 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934620/
82 scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?paperID=44133
83 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22197297/
84 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4356956/
85 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27137430
86 epubs.surrey.ac.uk/185977/1/LANCET%202000%205CIs.pdf
87 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3560823/#b44-medscimonit-18-4-ra40
88 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3599706/
89 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12208645
90, 92 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4376513/
91 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25835231
93 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3325330/
94 sciencedirect.com/science/article/pii/S0028390804002588
95 jabfm.org/content/28/2/249.long if-pan.krakow.pl/pjp/pdf/2013/3_547.pdf
96 jabfm.org/content/28/2/249.long
97 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24813431
98 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20974959
99 en.wikipedia.org/wiki/%CE%94-opioid_receptor
100 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24788819
101 reuters.com/article/2014/10/09/us-muscle-conditioning-depression-idUSKCN0HY2DB20141009?feedType=RSS&feedName=healthNews
102 health.gov/paguidelines/guidelines/chapter2.aspx
103 journals.lww.com.sci-hub.cc/co-psychiatry/Abstract/2005/03000/Exercise_and_well_being_a_review_of_mental_and.13.aspx
104 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22700446
105 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24501780
106 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27404902
107 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25973554
108 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27101921
109 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11519638
110 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2446482/
111 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15585771?dopt=full_report
112 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10896698
113 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24309856
114 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21771745
115 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22824811
116 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23657638
117 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20594764
118 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3817535/
119 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27005594
Podziel się tym artykulem na facebooku:

Płatne konsultacje

Konsultacje zdrowotne
rejestracja@zdrowiebeztajemnic.pl

Darowizna edukacyjna

Jeśli podoba Ci się ten blog, wspomóż mniejszą lub większą kwotą moją edukację w zakresie medycyny (kursy/szkolenia, książki, urządzenia).

Ankieta

Który z ponizszych artykulów chcialbys /chcialabys przeczytac?

Który z poniższych artykułów chciałbyś /chciałabyś przeczytać?

View Results

Loading ... Loading ...


www.mamochote.pl
kamasutra
damskie prezerwatywy
choroby weneryczne
bondage
bdsm
aplikacje miesiaczkowe
jadalna bielizna
seks analny
stat4u