Dieta w przypadku łysienia androgenicznego i nie tylko

Opublikowano 6 lipca, 2016

maxresdefault

O androgenowej przyczynie łysienia wcześniej pisałem już tutaj. Są oczywiście inne przyczyny łysienia jak niedobór cynku,magnezu i zwłaszcza żelaza czy też stany zapalne mieszków włosowych spowodowane np.grzybicą / grzybami candida( o candidzie pisałem już wielokrotnie np. tutaj), wysokimi skokami insuliny, wysokim kortyzolem(hormon stresu) czy też bardzo wysokimi poziomami DHEA. Jednak nie wspomniałem nigdzie niczego na temat jakie elementy diety można stosować, aby powstrzymać wypadanie włosów spowodowane w/w czynnikami – i o tym właśnie będzie ten post.

Powstrzymanie enzymu 5 alfa reduktazy, który konwertuje testosteron do DHT odpowiedzialnego za wypadanie włosów:
– Najwyższą aktywność w tej materii wykazuje kwas alfa linolenowy (ALA) występujący w oleju lnianym (o którym pisałem już tutaj), na drugim miejscu kwas gamma linolenowy (GLA znajdujący się w oleju z ogórecznika lub w oleju z wiesiołka) – osobiście spożywam bardzo duże ilości oleju lnianego i 2-3 łyżeczki ogórecznikowego(chyba tylko i wyłącznie tak mało ze względu na cenę). Działanie ogórecznika na enzym 5 alfa reduktazy jest 2 krótnie mocniejsze (zapewne przez 2 krotnie większa ilość GLA w tym oleju) od oleju z wiesiołka
– Bardzo dobrą aktywnością vs 5 alfa reduktaza wykazuje także olej z oliwek(kwas oleinowy) czy też DHA zawarty w rybach morskich jak łosoś jednak te ze względu na skarzone środowisko-odradzam. Polecam natomiast w/w olej lniany gdyż konwertuje on do DHA (o czym pisałem już wcześniej tutaj) w ok.30%.
– Jeszcze innym olejem blokujących dobrze blokującym enzym konwertujący testosteron do DHT jest olej kokosowy (o którym pisałem już tutaj) i zawarty w nim kwas laurynowy
– Unikanie węglowodanów prostych ze względu na wzrost testosteronu(tak tak cukry podwyższaja teścia), polecam węglowodany złożone(naturalny ryż czy też kasze gryczaną niepaloną lub jaglaną jak i też komose ryżową = quinoa)
– Kurkuma – ma działanie zwiększające testosteron,ale jednocześnie hamuje DHT oraz działa silnie przeciwzapalnie co ma niebagatalne znaczenie w przypadku stanów zapalnych skóry głowy powodujących wypadanie włosów. Należy pamiętać że kurkumina po godzinie i 45min jest wydalana z organizmu także starać się jadać ją jak najczęściej (sam dodaje codziennie do 2 posiłków dziennie + dodatkowo suplementuję) razem z jakimkolwiek olejem(polecam lniany lub ogórecznik) i nie wielka ilością pieprzu i ewentualnie dodatkiem lecytyny sojowej(koniecznie BIO)w celu zwiększenia absorbcji tej przyprawy w jelitach
– kwercetyna, fisetyna i izoflawony zawarte w takich produktach jak cebula, truskawki czy soja – hamuje 5 alfa reduktazę
– pestki słonecznika oraz sezam – substancja beta sitosterol – działanie j/w
– pomidory i zawarty w nich likopen – j/w
– szałwia hiszpańska (nasiona chia) oraz pestki dyni – j/w
– winogrona i zawarte w nich oligomeryczne proantocyjanidyny (OPC) oraz żurawina, jabłka, czekolada i kakao – działanie j/w z czego wyizolowane oligometryczne proantycyjanidy wykazują odrastanie włosów(u szczurów)
– węglowodany proste stosować w minimalnych dawkach(w celu redukcji gwałtownych skoków insuliny powodującej wzmożoną aktywność 5 alfa reduktazy)

Produkty bogate w cynk,magnez i b6 w celu zmniejszenia poziomu stresu(i tym samym kortyzolu)
– orzechy włoskie
– gorzka czekolada (90%)
– kasza gryczana
– pestki dyni
– wołowina
– indyk

Produkty bogate w żelazo które mogę polecić
– indyk
– pokrzywa
– wątróbki (praktycznie każdy typ)

Produkty chelatujące żelazo(jeśli żelaza jest mało w organiźmie zdecydowanie bym ich unikał)
– zielona herbata
– owies
– czystek (tak jak zielona herbata jest bogaty w polifenole zwłaszcza czystek kreteński, incanus tzw.czystek szary jest raczej w nie ubogi ale mimo to unikałbym herbatek robionych na jego bazie)

Dodatkowe info:
– kofeina z kolei pobudza odrost włosów(przy niskim poziomie testosteronu) – polecam filizankę dziennie w połowie dnia (więcej o właściwościach kawy pisałem już tutaj)
– kapsaicyna wraz z kofeiną wg.badań również pobudza odrastanie włosów na głowie (Harada,2007 – dawki 6mg dziennie oraz 75mg izoflawonów)
– czerwone mięso (wołowina i baranina) – zawarta w nim karnityna pobudza proliferację(rozmnażanie) i jednocześnie hamuje apoptozę(śmierć) komórek mieszków włosowych u ludzi

Post wydał Ci się wartościowy?a może po prostu mnie lubisz ;)?podziel się nim na Facebooku i go udostępnij!

Polub tego bloga na FB https://www.facebook.com/zdrowiebeztajemnic

Raynaud – 2002, Abe – 2009, Shimizu – 2009, Pais – 2010)
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7575552
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14699915
nalocare.com/index_htm_files/1595_3457_3.pdf

Podziel się tym artykulem na facebooku:

Zaszufladkowano do kategorii Diety, Zdrowie bez tajemnic | 3 komentarze

D.Wolfe 'Superżywność’ – krótka recenzja książki

Opublikowano 1 czerwca, 2016

superzywnosc

Książkę Davida Wolfe 'superżywność’ pożyczyłem od kolegi przypadkiem, wcześniej o niej słyszałem, ale z recenzji już wiedziałem, że nie jest to jakaś bardzo cenna dla mnie książka(mało o genetyce czy immunologi a dużo o wszystkim innym) i czytałem ją tak naprawdę do snu że tak powiem(szybko zasypiając – samą jednak książkę przeczytałem w może 2tyg). Odrazu na pierwszy rzut oka rzucają się produkty na których David zarabia spore pieniądze (nie żeby mi to przeszkadzało ale w sumie jakby nie patrzeć, połowa książki to taka można by powiedzieć autopromocja samego autora gdyż część z wymienionych w książce produktów autor sam sprzedaje przez swoją firmę/firmy). Mniejsza jednak o to, bo można coś podobnego zarzucić każdemu autorowi książek o tematyce żywności. Każdy produkt dzieli się na konkretny opis w którego skład wchodzi korzyści zdrowotne, zastosowanie, rys historyczny, skład substancji aktywnych,witamin i minerałów, aż po przepisy kucharskie czy też same badania naukowe których jest dość sporo(co mnie w sumie najbardziej zainteresowało) kończąc. W książce Davida można znaleźć dość obszerne charakterystyki takich produktów jak spirulina, niebieskozielone algi AFA, fitoplankton morski, siemie konopne, bulwy yaconu, listownicowce, noni jak i też te bardzo popularne jak aloes, kokos, produkty pszczele i inne także dla każdego coś ciekawego, gdyż takie produkty jak bulwy yaconu czy algi AFA nie są jeszcze mocno rozreklamowane w Polsce(pewnie będzie to super foods reklamowany w ciągu najbliższych lat tak jak można było to zaobserwować z noni,jagodami acai, nasionami chia itp. etc.).

Naturalnie część produktów z tak zwanej kategori 'superżywności’ może Tobie zaszkodzić w zależności od schorzenia czy stan układu immunologicznego który obecnie posiadasz więc nie napalałbym się na branie w ciemno wszystkiego tylko dogłębnie przestudiował literature aby mieć pewność , że dany produkt mi nie zaszkodzi. Książkę czyta się lekko i jest jak dla mnie dość wartościowa także mogę ją z czystym sumieniem polecić tym którzy jeszcze nie wkręcili się mocno w świat genetyki i autoimmunologi gdyż jest poprostu lekko-strawna i interesująca – dla pozostałej bardziej dociekliwej grupy osób która przegląda badania prawie codziennie – przeznaczyłbym pieniądze na coś ciekawszego…

Post wydał Ci się wartościowy?a może po prostu mnie lubisz ;)?podziel się nim na Facebooku i go udostępnij!
Plub tego bloga na FB https://www.facebook.com/zdrowiebeztajemnic

Podziel się tym artykulem na facebooku: